Dealing with the so called : “Imposter Syndrome”
El síndrome del impostor no es algo nuevo, es en realidad algo de lo que muchos hemos leído o escuchado en redes sociales, libros, blogs, etc. Pero no muchas veces se analiza o discute como podemos sobre llevarlo o al menos acercarnos a él desde otro prisma.
¿Alguna vez te has sentido inseguro o con falta de confianza, al ser promovido, tomar un nuevo desafío laboral, o aceptar abiertamente un cumplido? En pocas palabras el Síndrome del impostor es aquella situación en la que sentimos que de alguna forma “no somos merecedores de nuestros propios logros” y por eso es que lo que el nuevo camino/desafío que se ha abierto, nos hace pensar que somos una especie de fraude o impostor, ya que aparentemente no hay motivos/razones para que ese nuevo camino u oportunidad se haya dado.
Personalmente en mi vida, he tenido esos pensamientos y sensaciones, ya sea al enfrentar un nuevo desafío de mayor envergadura, o hasta escribir en un post. Muchos deseamos mostrarnos con un nivel elevado de confianza, y a la vez sentimos una inseguridad profunda, preguntándonos de una forma u otra. ¿Y quién soy yo para haber llegado hasta este lugar? De alguna forma nuestro diálogo interno nos lleva hacia pensar “No estoy calificado para esto, o no estoy lo suficientemente calificado” “no tengo la certeza de tener el derecho a estar en esta posición o llevar a cabo este nuevo desafío”.
Este funcionamiento afecta a muchísimas personas, incluyendo en ocasiones a quienes vemos desplegar gran confianza en roles de liderazgo, o donde sus logros son muy visibles para otros e incluso etiquetados como imposibles de alcanzar o de lograr para quienes están del otro lado de la vereda. Esa voz interna, que es bastante crítica - “No soy suficientemente bueno”- podemos invitarla a calmarse, por supuesto implica un trabajo activo de nuestra parte, sin embargo, es posible desarrollar estrategias para avanzar de manera más liviana en nuestra vida, sin llevar estas cargas innecesarias, en donde nosotros mismos nos autoimponemos barreras, muchas veces sin saber o tener consciencia de ello.
En mi experiencia con clientes y conmigo misma, les puedo compartir lo que he visto hasta ahora que ha funcionado – practicándolo si, de manera sistemática.
1. Mapear hacia atrás y revisar en detalle cada elemento que progresivamente nos fue llevando hasta el momento actual que estamos viviendo.
¿Qué comportamientos desplegaste para llegar a ese punto? ¿Qué camino fuiste haciendo poco a poco para que esas puertas se abrieran ¿Qué hitos hubo, que marcaron un cambio de rumbo donde tu fuiste el protagonista de ese cambio? ¿Qué cosas quizás dejaste de hacer y potenciaron tu avance?, etc.
2. Arraigar nuestro encuadre mental en un formato de “Aprendizaje” v/s un encuadre “Juzgador”, donde estemos arraigados en emitir juicios constantemente respecto de nosotros mismos.
Al enfrentar un nuevo desafío y encontrarnos de alguna forma novatos, nos ayuda posicionar nuestra energía en un encuadre de aprendizaje. Es justamente en él donde podemos tomar las ventajas de tener una perspectiva fresca, añadir valor con nuevas formas de pensar, y permitirnos espacio de caer y levantarnos nuevamente, ya que estamos aprendiendo, y es una curva que toma determinado tiempo. Si nuestro foco está en juzgar constantemente como lo estamos haciendo, y empujar a un desempeño propio “esperado” sin tomar consciencia de ser nuevos en ese camino probablemente el nivel de frustración sea elevado, lo que puede probablemente disminuir tu potencial de desempeño. Esto no significa dejar de dar lo mejor de nosotros, sino darnos un espacio de ser amables con nosotros mismos en el proceso de ajuste.
3. Reflexionar considerando un contexto de mayor amplitud
Tomar un espacio, dar algunos pasos hacia atrás y observar la historia completa nos ayuda a ir progresivamente tomando perspectiva de nuestra historia y comprender que es algo que compartimos con muchas más personas de lo que pensamos. Es parte de lo que sucede a muchos en muchos contextos o circunstancias diferentes. El saber que no estamos solos, sino acompañados, nos ayuda a tener un espacio de mayor reflexión y tranquilidad al vivir estas sensaciones y pensamientos. Por supuesto el compartirlo con otro, igualmente ayuda a tener una mirada más amplia de lo que nos sucede.
English version
Dealing with the so called : “Imposter Syndrome”
The impostor syndrome is not something new, it is actually something that many of us have read or heard about in social networks, books, blogs, etc. But not many times it is analyzed or discussed on how we could approach from another prism.
Have you ever felt insecure or untrustworthy, being promoted, taking a new job challenge, or openly accepting a compliment? In short, the Imposter Syndrome is that situation where we feel that somehow "we are not worthy of our own achievements" and that is why the new path/challenge that has opened up, makes us think that we are a kind of fraud or impostor, since apparently there are no logical reasons for that new path/challenge to be open.
Personally, in my life, I have had those thoughts and feelings, either when facing a new challenge of greater magnitude, or even writing in a post. Many of us want to show a high level of confidence, and at the same time feel a deep insecurity, asking ourselves one way or another: And, who am I to have come to this place? Somehow our internal dialogue leads us to think "I am not qualified for this, or I am not qualified enough" "I am not sure I have the right to be in this position or to carry out this new challenge".
These functioning pattern affects many, many people, including those we see displaying great confidence in leadership roles, or where their achievements are highly visible to others and even labeled as impossible to achieve or attain, for those on the other side of the tracks. That inner voice, which is quite critical - "I'm not good enough" - can be invited to calm down. Clearly, it implies active work on our part, however, it is possible to develop strategies to advance more lightly in our lives, without carrying these unnecessary burdens, where we impose barriers on ourselves, often without knowing or being aware of it.
In my experience with clients and myself, I can share with you what I have seen working so far - practicing it, yes, systematically.
1. Mapping back and reviewing in detail every element that progressively brought us to the present moment we are living.
What behaviors did you display to reach that point? What path did you take little by little so that those doors would open? What milestones were there , that marked a change of direction where you were the protagonist of that change? What things perhaps you stopped doing and strengthened your progress, etc.
2. To root our mental framework in a "Learning" v/s "Judging" format. Most of the time we are rooted in constantly making judgments about ourselves.
When facing a new challenge and finding ourselves in some way “rookies”, it helps to position our energy in a learning frame. This is where we can take advantage of having a fresh perspective, add value with new ways of thinking, and allow ourselves space to fall and rise again, as we are learning - and it is a curve that takes a certain amount of time. If our focus is on constantly judging as we are doing and pushing ourselves to an "expected" performance without becoming aware of being new to that path, the level of frustration is likely to be high, which can probably diminish your performance potential. This doesn't mean that we stop giving our best, but it means that we give us time, and space to be kind to ourselves in the adjustment process.
3. Reflecting on a broader context
Taking some space, taking a few steps back and looking at the whole story helps us to progressively gain perspective on our history and understand that it is something we share with many more people than we think. It is part of what happens to many in many different contexts or circumstances. Knowing that we are not alone, but accompanied, helps us to have a space of greater reflection and tranquility when living these sensations and thoughts. Of course, sharing it with others also helps to have a broader view of what happens to us.